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01 壓力

壓力的定義：壓力是我們對刺激產生的一種心理與生理上產生的綜合感受。

壓力下的三種狀態：健康狀態（第一狀態）→亞健康狀態（第三狀態）→疾病（第二狀態）。處于第三狀態時，我們班組長是最為疲憊的。

02 壓力的征兆

① 心理信號：自卑想法、健忘、記憶力變差、思想遲鈍、疲憊、僵化、混亂，注意力不集中、心不在焉、無法專注、消極態度、對自己與自己的處境采負面思考、認命、自責、判斷力受影響、經常猶豫不決。

② 情緒信號：情緒不穩、容易緊張、生氣、煩躁、沒有耐心、憂郁、意志消沉、消極、沮喪、厭倦、容易產生失控感，對自己失去信心、無奈、失望、自憐、氣餒、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏熱情、內疚。

③行為信號：個人行為：經常睡不好，失眠或需要睡很久；為了舒解壓力，比平常更多的酒、煙 、咖啡；很難放松，坐不住；工作不滿意、逃避工作、工作績效降低(遲到、缺勤、曠工、離職)；出現危險或攻擊性行為、工作事故，嚴重的甚至冒出“自殺”的念頭。

人際交往行為：啰嗦、孤立、無耐性、發脾氣、避開人、罵人、猜忌、寂寞、與人疏離、容不下別人、令人難堪、同事關系緊張。

03 釋放壓力

①合理情緒控制：

別人應付壓力的能力都比我強→每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人。

不要為打翻的牛奶哭泣：人生不如意，十之八九；無法改變的事，忘掉它；有機會去補救的，抓住最后的機會；后悔、埋怨、消沉不但于往事無補，反而會阻礙新的前進步伐。

解決的心態：

A.你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；

B.你不能左右天氣，但你可以改變心情；

C.你不能改變容貌，但你可以展現笑容；

D.你不能控制他人，但你可以掌控自己；

E.你不能預知明天，但你可以利用今天；

F.你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。

②最佳放松方式--高質量的充足睡眠

床是睡覺的地方：請不要在床上看書報雜志、抽煙或看電視，更不要在床上想事情。

晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水。

適當運動或泡熱水澡。

勿努力嘗試入睡，不要在睡眠上花費太多心思。

與其躺在床上消磨時間，不如睡個短而好的覺：A.腹式深呼吸，全身肌肉放松；B.想象青青草地（及藍天白云）；C.配合吐氣數羊。

③適當聽放松音樂

音樂是通向潛意識的橋梁。

消除疲勞的音樂有：海頓的組曲《水上音樂》。

激發人創新思維的音樂有：貝多芬的《熱情奏鳴曲》。

增強自信心的音樂：貝多芬的《命運交響曲》，海頓的《創世紀》。

催眠的音樂有：《二泉映月》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的《鋼琴協奏曲》，莫扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等。

鎮靜的音樂有：《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃紅》等。

緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》。

解除人憂郁的音樂有：《喜洋洋》、《春天來了》、格什溫的《藍色狂想曲》。

壓力過大時，我們不妨聽一聽艾爾加的《威風凜凜》。

要想增強記憶力，那就一定要聽一聽巴赫的《G弦上的詠嘆調》。

當做錯了事情，需要凈化心靈時，不妨聽一聽舒曼的《夢幻曲》。

使人勇氣倍增的音樂有：貝多芬的《英雄》，瓦格納的《眾神的黃昏》都能夠激發人的斗志。

常聽爵士樂能讓人具有較佳的創造力。

④運動

⑤經常保持微笑

⑥冥想

⑦重視你的健康--食療

盡量少地攝取咖啡因；適量飲酒；多吃新鮮水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張……

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

⑧讓時間去對付壓力

沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷。不想做就放開。在壓力過強時，你需要停下來。

即使你并不能對每一種減壓方法都有興趣，沒關系，只要找出符合你生活形態和對你有用的方法，經過一段時間的努力后，你終究能控制自己的壓力。